Halluin Triathlon

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    Lundi 02 Février 2015

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    Alex (bob)

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    Lundi 02 Février 2015

    Message  Alex (bob) le Mar 3 Fév - 11:42

    Voici la séance du lundi 02 Février 2015:

    Échauffement
    • 100 crawl/dos
    • 300 (50 dos avec une pause tous les 3 mouvements - 50 dos normal)
    • 300 (50 crawl avec pull entre les chevilles - 50 crawl normal)
    • 100 au choix (50 jambes - 50 nage complète progressif)

                                                                                                            800 mètres
    Corps de séance
    • 600 crawl avec pull (75 respiration libre - 25 avec le moins de respirations possible)
    • 6 x 100 (50 crawl - 50 autre que crawl)
    Récupération : 40 secondes après le 600 et 20 secondes après chaque 100 mètres.
                                                                                                       + 1200 = 2000 mètres

    200 tranquille
                                                                                                       + 200 = 2200 mètres

    • 500m 5x(75 pull entre les jambes / 25 batts pull dans les mains)

                                                                                                       + 500 = 2700 mètres

    200 tranquille
                                                                                                        + 200 = 2900 mètres

      La date/heure actuelle est Sam 27 Mai - 11:58